Übung

Joggen für 30 Minuten pro Tag könnte die Zellalterung um 9 Jahre verlangsamen.

Neue Forschungen unterstreichen die Bedeutung von körperlicher Aktivität, nachdem sie festgestellt haben, dass Menschen, die sehr aktiv sind, Jahre ihres biologischen Alters überbrücken können.
[A couple jogging]

Forscher sagen, dass das Laufen für 30 bis 40 Minuten über 5 Tage pro Woche die Zellalterung um 9 Jahre reduzieren könnte.

Ein Forscher der Brigham Young University in Provo, UT, fand heraus, dass ein täglicher Betrieb von 30 oder 40 Minuten an 5 Tagen pro Woche die Verkürzung der Telomere reduzieren und die Zellalterung um 9 Jahre verringern kann.

Telomere sind die Schutzkappen an den Enden von Chromosomen, die fadenartige Strukturen in Zellen sind, die unsere DNA enthalten. Sie werden oft mit den Kunststoffspitzen am Ende der Schnürsenkel verglichen, da sie verhindern, dass die Enden der Chromosomen ausfransen und an anderen Chromosomen haften bleiben.

Telomere gelten als Marker für das biologische Alter. Mit zunehmendem Alter verkürzt sich die Telomerlänge. Wenn die Telomere zu kurz werden, können sie die Chromosomen nicht mehr schützen, was dazu führen kann, dass die Zellen ihre Funktionsfähigkeit verlieren und sterben.

Schlechte Lebensstilfaktoren, wie z.B. Bewegungsmangel, können auch zur Telomerverkürzung beitragen, indem sie oxidativen Stress verursachen, d.h. die Unfähigkeit des Körpers, die durch freie Radikale verursachten Zellschäden auszugleichen.

Die neue Studie – durchgeführt von Prof. Larry Tucker vom Department of Exercise Sciences in Brigham – zeigt, wie wichtig körperliche Aktivität für den Schutz vor Zellalterung ist.

Die Ergebnisse wurden kürzlich in der Zeitschrift Preventative Medicine veröffentlicht.

Ein wenig Bewegung wird nicht ausreichen, wenn es darum geht, das biologische Altern zu verlangsamen.
Für seine Studie analysierte Prof. Tucker die Daten von 5.823 Erwachsenen, die Teil der National Health and Nutrition Examination Survey 1999-2002 waren.

Der Forscher betrachtete die Telomerlänge jedes Teilnehmers. Darüber hinaus untersuchte er die Teilnahme der Probanden an 62 körperlichen Aktivitäten über einen Zeitraum von 30 Tagen, wobei er diese Informationen zur Berechnung ihrer körperlichen Aktivität verwendete.

Im Vergleich zu Teilnehmern, die sesshaft waren, wurden bei denen, die sehr aktiv waren, Telomerlängen gefunden, die einem biologischen Alter von 9 Jahren weniger und einem biologischen Alter von 7 Jahren weniger entsprachen, verglichen mit denen, die mäßig aktiv waren.

Dreißig Minuten Joggen täglich an 5 Tagen pro Woche galten für Frauen als sehr aktiv, während 40 Minuten Joggen täglich an 5 Tagen pro Woche für Männer als sehr aktiv galten.

Prof. Tucker sagt, dass er überrascht war, als er entdeckte, dass die Telomerlänge zwischen sitzenden Teilnehmern und Personen, die mäßig aktiv waren, nicht signifikant unterschiedlich war. Dies deutet darauf hin, dass zum Schutz vor zellulärem Altern eine hohe körperliche Aktivität am besten ist.

“Wenn Sie einen echten Unterschied bei der Verlangsamung Ihres biologischen Alterungsprozesses sehen wollen, scheint es, dass ein wenig Bewegung nicht ausreicht. Du musst regelmäßig auf hohen Ebenen trainieren.

Eine neue Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, kommt zu dem Schluss, dass bereits wenige Minuten körperlicher Aktivität mit geringer Intensität das Sterberisiko bei älteren Männern deutlich senken können.

Dieses sollte in den Zeiträumen von mindestens 10 Minuten sein, sagen sie.

Wir wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Sterblichkeit zu reduzieren und das Leben zu verlängern, und jetzt wissen wir, dass ein Teil dieses Vorteils auf die Erhaltung der Telomere zurückzuführen ist.”